Ma team aujourd’hui dans ce fitness tips spécial biceps, je vous donne 5 exercices à faire avec un banc et 1 ou 2 haltères ! Sachez que tous les exercices biceps curl sollicitent l’ensemble de vos biceps car ils ont un rôle de fléchisseur du coude mais on peut mettre l’accent tout de même si un faisceau en particulier selon la position. 1, curl est n prise marteau : vous sollicitez à la fois le brachial et le brachio-radial (muscle de l’avant-bras), tout en travaillant également les biceps brach

🔥 Séance Bras & Épaules à la poulie basse – 3 exercices ciblés 🔥 👉 1. Curl classique en supination (paumes vers le haut) • Cible 🎯 : Biceps brachial (le muscle qui donne le pic 💪). • Exécution : tire la barre parallèle vers toi en gardant les coudes fixes et contracte fort en haut. 👉 2. Curl en pronation (reverse curl, paumes vers le bas) • Cible 🎯 : Brachial (épaisseur du bras) avant-bras (long supinateur). • Exécution : même mouvement mais paumes vers le bas, monte en contrôlant, descen

🔥 BI-SET BRAS ABDOS CARDIO 🔥 👉 Bi-set 1 • Curl haltères (biceps) • Dips (triceps) ➡️ Entre chaque série : 1min rameur ou 15 reps landmine 👉 Bi-set 2 • Curl barre (biceps) • Extension à la corde (triceps) ➡️ Entre chaque série : 1min skierg ou obliques à la poulie ⏱️ 5 séries par bi-set 😈 Finisher 100 reps kettlebell swing | Maxime Machenaud