Шерматова Дилдора Наримановна on Instagram: "@ginekolog_dildora ✨ Упражнения, которые НЕ рекомендуются при беременности ✨Беременность — это не болезнь, и движение очень важно. Но есть упражнения, которые могут быть небезопасны для мамы и малыша 👶. 🚫 Чего стоит избегать: 1. Прыжки, бег с высокой нагрузкой, интенсивные кардио. 2. Упражнения с поднятием тяжестей и чрезмерным напряжением пресса. 3. Скручивания корпуса, глубокие наклоны и резкие повороты. 4. Йога-позы и упражнения лёжа на животе. 5

ФИТНЕС - КЛУБ • СОЛЯРИЙ • Липецк on Instagram: "Лайфхаки для эффективных тренировок пресса 🔹Не только скручивания — классические упражнения работают, но кубики формируются за счёт комплексных движений: планки, «альпинисты», упражнения на нижний пресс и косые. 🔹 Меньше, но качественнее — 10 медленных, осознанных повторов лучше, чем 50 быстрых. Контроль дыхания и техники важнее количества. 🔹 Подключай всё тело — функциональные тренировки (бёрпи, выпрыгивания, тяги с весом) сильнее нагружают пре

Яна| Фитнес и питание в Reels| Твой мотиватор к фигуре мечты on Instagram: "объяснения по пунктам👇🏽💔 1. Дефицит калорий = тратить больше, чем съедаешь * Суть: жир уходит, когда средние траты энергии выше, чем поступление. * Как создать: уменьшить калорийность рациона на ~10–20% от поддержки или добавить активности (лучше сочетать). * Сигналы, что перебор: сильная усталость, постоянный голод, резкое падение сил в зале, нарушения сна. 2. Сложные углеводы и клетчатка = стабильный сахар, меньше с